1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]
nie wiem czy jest ses stoswal trening silow z programem skocznosci. taki prgram swoja droga obciaza staw y jak ocholera. hmm nie chcesz masy ? tylko siłe? sila miesnia jest wprsto proporcjonalne to jesgo przekroju poprzecznego (nie wiem czy nie pomyliłem) no wesz dieta zrobi swoje tez. jest taki gdzies treing bulgarski na sile z minimalnymi [...]
Czesc. Niedlugo zmieniam prace i bede pracowal w systemie 2 dni on (od rana do nocy) i 2 dni off. Wiec i trening musze tak podzielic. Moglo by byc cos takiego? 1. Klatka. Barki. Triceps. Brzuch. 2. Nogi. Plecy. Biceps. Przedramiona 3 wolne 4 wolne 5. Trening jw 6. Trening jw. Dlugie to beda godziny na siłce spedzone ale nie mam wyjscia... [...]
Dzień 8 Dzisiaj dołożyłem ciężar po 2,5kg, ale jeszcze w tym roku będą to wciąż damskie ciężary. Dieta trzymana, samopoczucie dobre. Dzisiaj na 2 wfach aktywnie, na pierwszym gimnastyka i stania na głowach, przewroty, a na drugim chwile pograłem w nogę. Dzień na plus, jestem zadowolony jakoś tak. Dołuje mnie trochę ten mój brzuch i boczki, no ale [...]
tak to są dipsy, jeśli ktoś ma książkę Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" jest to ćwiczenie B. trening 29 maj skłony 100 pompki klasyczne: 40, 60. dipsy: 10, 15, 20. pompki nogi na wysokości 0,5 metra: 40, 40. trening 30 maj dziś pompki: 60, 80, 90, 70, 70, 50. przysiady: 100, 100, 100. Dziś przed treningiem mierzyłem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
Scivation Psycho 15g czyli opcja GET PSYCHO posiłek > 1,5h snu > pre-workout > 30 minut >trening Nogi, lekko brzuch, przedramię - pompa 6/10 - kiepskie to, co tu pisać, a dziś węgli jak nigdy - pobudzenie 5/10 - spałem, obudziłem się i od razu wypiłem, zwyczajowo dobry towar momentalnie po drzemce stawiał mnie na nogi tu coś się bujnęło dopiero [...]
Dzisiaj wypadał mi drugi trening pleców więc wszystkie ćwiczenia wykonałem na wyciągach i maszynach. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie na maszynie jednorącz(tak właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8 -ściąganie liny [...]
[...] na ćwiczenia z użyciem expandera.Fajna sprawa,tylko 100zl więcej a zawsze to coś nowego;)...Jeśli nie wiecie o co chodzi to wpiszcie sobie w google i zobaczycie.Dzisiejszy trening: Klatka: seria łączona: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15-8 -rozpiętki w bramie -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x15-10 Biceps: -uginania [...]
Hubert - kiedyś proponowałeś mi podobny trening chciałbym priorytet klate i plecy więc nie wiem czy dodanie jednego ćwiczenia na te partie nie spowoduje przetrenowania. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego treningu, bo teraz z autopsji wiem, że taki układzik, czyli całe ciało na dzień mi najbardziej odpowiada. Troche Wam zawracam dupe, ale [...]
Czwartek Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Ciężko 8 powt. do 85-90%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50) -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie) -rozpiętki poziom, 2x15 kg -wyc. [...]
[...] też z tym indykiem + banan+baton proteinowy czasem. Przychodzę ze szkoły, na obiad załóżmy taki schabowy(z kurczaka często) na pół talerza + ziemniaki i jakaś surówka. Potem trening (opiszę zaraz), po treningu banan, w domu spory kawał fileta z kurczaka i 3/4 torebki ryżu + gotowane warzywa. Przed snem jakiś actimel, jak trening w miare wcześnie [...]
Mawashi, a czy jesli wykonuje trening tak: 1 seria spiec 1 seria wzosu nog 1 seria spiec 1 seria wznosu nog... i tak dalej. Wykonuje 50 powtorzen w kazdej serii i staram sie zrobic od 500 do 1000 powtorzen w sumie (w zaleznosci od samopoczucia) i wykonuje taki trening 3 lub 4 razy w tygodniu a moje miesnie brzucha przyjmuja to jednodniowymi [...]
[...] maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś [...]
[...] Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ Siła bardzo na + . Ostatni trening przed wymuszoną przerwą . Jutro z rana jadę do szpitala i wracam dopiero we środę . Mam nadzieję,że szybko wrócę do treningów bo szkoda ,żeby tak szybko powracająca [...]